Hudpleierutine steg for steg: rekkefølge morgen og kveld
Å sette sammen en hudpleierutine steg for steg trenger ikke være komplisert. De fleste har mest nytte av tre faste grep: mild rens, fuktighet og solkrem. Aktive produkter som retinol, vitamin C og syrer kan legges til senere. Her viser vi rekkefølgen morgen og kveld, hvordan du tilpasser rutinen til kombinert hud, og hvor ofte du bør bruke aktive ingredienser.
Hva er riktig rekkefølge i hudpleierutinen?#
American Academy of Dermatology (AAD) anbefaler denne rekkefølgen: først rens huden mildt og klapp den tørr. Deretter påfører du medisin eller behandlingsprodukt rett etter rens. Så følger fuktighetskrem og/eller solkrem, og til slutt sminke hvis du bruker det. Rekkefølgen er viktig fordi solkrem skal ligge ytterst og ikke blandes med andre produkter.
Som tommelfingerregel påfører mange tynne produkter, som serum, før tykkere kremer. Dette er en praktisk huskeregel, ikke en regel som står i en kilde vi har lest, så følg gjerne instruksjonen på produktet.
| Steg | Morgen | Kveld |
|---|---|---|
| 1. Rens | Mild rens, lunkent vann | Rens, fjern sminke og solkrem grundig |
| 2. Behandling | Vitamin C eller annet antioksidant-serum, hvis du bruker det | Retinol eller annet aktivt produkt, ett om gangen |
| 3. Fuktighetskrem | Tilpasset hudtype | Tilpasset hudtype, gjerne rikere om natten |
| 4. Solkrem | Alltid, SPF 30 eller høyere | Ikke aktuelt |
| 5. Sminke | Etter solkrem, hvis ønskelig | Fjernes før sengetid |
Hudpleierutine om morgenen steg for steg#
Morgenrutine
Rens
Vask ansiktet med lunkent vann og en mild rens. Bruk fingertuppene og klapp huden tørr. Er huden tørr, kan du bare skylle med vann om morgenen.
Vitamin C (valgfritt)
AAD beskriver at vitamin C kan påføres etter rens og før solkrem. Det brukes ofte for å støtte utseendet av mørke flekker og tegn på aldring. Start forsiktig, siden det kan svi.
Fuktighetskrem
Velg en krem som passer hudtypen din. Fet hud trenger også fukt, men en lettere formel kan passe bedre.
Solkrem
Bruk minst SPF 30 med UVA- og UVB-filter, ifølge FHI. Påfør rikelig 15–30 minutter før du går ut, og smør på nytt minst hver annen time ved mye sol, svette eller bading.
Hudpleierutine om kvelden steg for steg#
Kveldsrutine
Fjern sminke og solkrem
Vask ansiktet grundig med en mild rens. Har du brukt mye sminke eller vannfast solkrem, kan du rense to ganger.
Aktivt produkt
Retinol påføres om kvelden. AAD råder til å vente 20–30 minutter etter vask før du påfører, for å redusere irritasjon. Bruk ett aktivt produkt om gangen.
Fuktighetskrem
Bruk en fuktighetskrem. Blir huden tørr av retinol, kan du påføre fuktighetskrem rett etter vask og retinol 20–30 minutter etter.
Hold rutinen enkel
AAD påpeker at mange produkter kan irritere huden, særlig flere anti-aldringsprodukter samtidig.
Hvor ofte bør du bruke aktive ingredienser?#
Aktive ingredienser, som retinol og syrer, trenger tid for å virke, og de kan irritere. Dette er råd fra AAD:
- Retinol og retinoider: Start med laveste styrke, bruk dem annenhver kveld i begynnelsen og øk gradvis. De skal ikke brukes i svangerskap og gjør huden mer solfølsom. Se guiden om retinol.
- Eksfoliering: Jo mer aggressiv metode, desto sjeldnere bør du bruke den. Overdreven eksfoliering kan gi rødhet og irritasjon. Ikke eksfolier huden samtidig med retinol eller benzoylperoksid uten råd, siden det kan gi tørrhet eller utbrudd. Les guiden om eksfoliering og peeling i ansiktet.
- Nye produkter: Innfør ett om gangen og gi det minst 30 dager, med mindre det irriterer huden.
Hva er kombinert hud?#
Kombinert hud betyr at huden har ulike behov i ulike områder. Ofte er det fet i midten av ansiktet, som nese, panne og haka, og normal eller tørr på kinnene. Mange opplever også at huden skifter med årstid og hormoner. Hudtype er ikke en medisinsk diagnose, og det er vanlig at huden endrer seg over tid.
Hudpleie for kombinert hud: slik tilpasser du rutinen#
- Rens mildt, to ganger daglig. AAD anbefaler lunkent vann og en mild, ikke-slipende rens uten alkohol.
- Bruk en lett, oljefri fuktighetskrem i hele ansiktet. Fet hud trenger også fuktighet.
- Har kinnene det tørt, kan du bruke en rikere krem der, og en lettere krem på nese og panne.
- Velg produkter merket «non-comedogenic» eller «tetter ikke porer» i det fete området.
- Bruk salisylsyre eller et eksfolierende produkt bare der huden er fet, og i små doser, hvis du bruker det.
- Bruk solkrem hver dag. Velg en lett, som ikke tetter porer.
Hva gjør du hvis huden er fet og tørr samtidig?#
Fet og tørr hud samtidig er vanlig, og det kan skyldes at huden er fet i T-sonen og tørr eller dehydrert på kinnene. Det kan også oppstå når en tørkende rens eller sterke aktive produkter fjerner for mye fett, slik at huden mister fukt og samtidig lager mer talg. Prøv en mildere rens og en balansert fuktighetskrem. Les mer om tørr og dehydrert hud i ansiktet.
Eksempel på produkter fra katalogen
ZO Gentle Cleanser
ZO 10% Vitamin C Self-Activating
Face Formula Balancing Hydration Cream
ZO Retinol Skin Brightener 0.25%
ZO Daily Sheer Broad-Spectrum SPF 50
Noon Aesthetics Azelaic- S 20
K18 Airwash Dry shampoo
Kjøp Lacto C-15 - Få Txa Complex I Gave
Katalogen beskriver blant annet ZO Gentle Cleanser som en mild rensegele for alle hudtyper, Elixir Balancing Hydration Cream som en lett fuktighetskrem for kombinasjonshud, urenheter og store porer, og ZO Daily Sheer SPF 50 som en vann- og svetteresistent solkrem med matt finish. ZO 10% Vitamin C Self-Activating er beskrevet som et serum som påføres som siste steg eller før solkrem, og som du bør tilvenne huden gradvis. Alt er kosmetikk, og valg bør tilpasses din hud.
Hva kan en klinikk hjelpe med i hudpleierutinen?#
Beauty Medical tilbyr konsultasjon der en estetisk sykepleier går gjennom huden og rutinen din. Du kan også bestille en konsultasjon med kjemisk peel, der vi gjør hudanalyse og hjelper deg å velge riktig peel og antall behandlinger. Se kjemisk peel og prislisten.
En klinikkbehandling kommer i tillegg til en god hjemmerutine, ikke i stedet for. Har du hudplager som akne eller utslett, kan du lese guiden om akne eller hudpleie for voksen hud.
Risiko og begrensninger#
- Aktive ingredienser kan gi rødhet, tørrhet, svie og flassing, spesielt i starten.
- Retinoider og enkelte syrer gjør huden mer solfølsom. Bruk solkrem.
- Retinoider skal ikke brukes i svangerskap, ifølge AAD. Snakk med lege eller jordmor om hudpleie under graviditet og amming.
- Kosmetikk behandler ikke hudsykdom. Hudproblemer som vedvarer bør vurderes av lege.
Vanlige spørsmål om hudpleierutine
Hva er riktig rekkefølge i hudpleierutinen?
Rens først, deretter behandlingsprodukt som serum, så fuktighetskrem og solkrem sist om dagen, før sminke. Retinol brukes om kvelden, og vitamin C om morgenen før solkrem. Følg alltid produsentens instruksjon, og innfør ett nytt produkt om gangen.
Hvor mange produkter trenger jeg?
De fleste klarer seg med mild rens, fuktighetskrem og solkrem. Aktive produkter som retinol og vitamin C kan legges til senere. AAD påpeker at mange produkter samtidig kan irritere huden, så mer er ikke alltid bedre.
Hvor ofte bør jeg vaske ansiktet?
AAD anbefaler å vaske ansiktet to ganger daglig og etter svette, med lunkent vann og en mild rens. Skrubb ikke, og klapp huden tørr. Har du tørr hud, kan du nøye deg med å skylle med vann om morgenen.
Når kan jeg se effekt av en ny rutine?
AAD anbefaler å holde seg til en rutine i minst 30 dager før du vurderer den, med mindre produktet irriterer huden. Retinoider og syrer tar gjerne lengre tid. Gjør én endring av gangen, så ser du hva som virker.
Hva er kombinert hud?
Kombinert hud betyr at huden har ulike behov i ulike områder, ofte fet i midten av ansiktet og normal eller tørr på kinnene. Mild rens, en lett fuktighetskrem og solkrem hver dag er et godt utgangspunkt. Hudtypen kan endre seg med årstid og alder.
Hvordan stelle fet og tørr hud samtidig?
Bruk en mild rens som ikke tørker ut, og en balansert fuktighetskrem. Du kan bruke rikere krem på tørre områder og lettere på fete. Unngå sterke produkter som fjerner for mye fett. Vedvarende irritasjon bør vurderes av lege.
Kan jeg bruke retinol og vitamin C samme dag?
Mange bruker vitamin C om morgenen og retinol om kvelden, slik at de ikke påføres samtidig. Begge kan irritere, så innfør ett om gangen og start forsiktig. Er du usikker, eller er du gravid, bør du få råd før du bruker retinol.
Kilder
- AAD: Should I apply my skin care products in a certain order? – American Academy of Dermatology
- AAD: Dermatologist-recommended skin care for your 20s – American Academy of Dermatology
- AAD: Face washing 101 – American Academy of Dermatology
- AAD: Retinoid or retinol? – American Academy of Dermatology
- AAD: How to safely exfoliate at home – American Academy of Dermatology
- FHI: Ti ting du må vite om soling – Folkehelseinstituttet
Vil du ha råd tilpasset din hud?
Book en konsultasjon med en av sykepleierne våre, eller still spørsmålene dine til Beautine.